人生錄

歡喜開啟自我覺察之旅，給自己一些沉澱、靜心的時間，你慢慢的會發現很多不同面向的自己…

請靜下心，依題目引導去覺察自己內心真正的想法，勇敢誠實的面對自我。
邀請您拿個小本子，經常性的為自己做覺察記錄，一段時間後回頭看這記錄，您會有不同的發現。

事件日期:               

1.發生了什麼事？
敍述說明發生了什麼事

2.剛才敍述的是客觀的事實嗎？
□ a.是客觀的事實
□ b.有我的主觀意識、想法
□ c.我不知道，無法分辨。

3.我的情緒感受為何？
可參考上方的情緒感受字彙，最好是依照自己的感受寫入。
重要提醒：感受是自己的，別人的形容只是參考資料。

4.在這個事件的感受裡，我的「 需要 」是什麼？
可參考上方的需要字彙，最好是依照自己的需要寫入。
重要提醒：人生的需要是自己的，別人的形容只是參考資料。

5.我的「需要」有被滿足嗎？
□ 有滿足，請到第11題接著覺察。
□ 沒有滿足，請接著第6題覺察。

6.我的「需要」沒有被滿足，對方做什麼可以讓我感到滿足？

7.可以如何向對方提出「請求」？

8.我對「他人」的期待是？
「他人」指的是讓你有情緒感受的對象。
舉例：我希望他可以不要發脾氣、我希望他可以是個好先生／好老婆、我希望他是個聽話的孩子、我希望孩子可以平安健康成長…

9.我對「自己」的期待是？
自我的舉例：我要愛自己、我可以從容應對、我可以多重視自己一點、我要好好學習、我能夠更有勇氣／愛心／包容力／智慧…
角色上的舉例：我期待自己是個？的妻子／丈夫、我希望自己是個？的女兒／兒子、我希望自己是個？的媽媽／爸爸、我希望自己是個？的哥哥／姐姐／弟弟／妹妹、我希望自己是個？員工／主管、我希望自己是？的朋友

10.我可以做什麼，讓這段關係加分？

11.我現在的心情感受是？

12.找找對方「好的」出發點

13.我要跟自己說……

恭禧您！進行到這裡，您是很棒的！
也代表您有想要好好的認識、梳理自己。

這是一個看到情緒、梳理情緒的過程，
您很棒！

在情緒的當下容易做出不理性的決定，心情若能夠穩定，就比較能夠做出自己願意負責且接受的決定。

人生是自己的，
透過覺察、選擇、負責，透過反省、修正、提升，讓自己幸福、圓滿。

你願意肯定、鼓勵自己嗎？
□ a.願意！我很棒！會越來越棒！
     （請說出來給自己鼓勵）
□ b.稱讚自己會讓我驕傲、自負…
□ c.其他：                

我很棒！我會越來越棒！

「自我覺察記錄」檔案下載連結：https://reurl.cc/4Xvdpv