人生錄

情緒日記

情緒日記對每一個人都很重要，我們大家都有情緒，但是回到自己的情緒上，你能不能馬上用道理來理解它？不一定喔。大家在學習的這個過程能馬上用道理理解的人很少，為什麼？因為情緒一上來，它其實是會影響我們所有的思緒跟我們生理的變化，我們就說我們要理智，但情緒一上來它就不理智啊，它全部都是感性。所以你必須要做一件事，先把你當下的情緒整理下來，你可以寫～馬上寫。像我以前剛在練習控制情緒的時候，我都馬上寫，比如說要生氣了，我就停止呼吸，然後先躲到旁邊把它寫下來，先不爆炸，我先把它寫下來，我還是會在意啊，當我寫下來的時候，我就會去看，唉～那這件事其實是我自己想太多了，或者其實是我自己感覺太多了，或者是別人的角色根本就不用做這件事，比如說我對我老公沒有幫我洗碗這件事我生氣，但是他的角色根本就不用做這件事啊，是不是我自己情緒太多，我們就回到我們的情緒上，我們要去解決，我們要去用道理來分析，你就會理解，慢慢～慢慢的理解，你就不會那麼容易生氣。

為什麼要整理自己每天的情緒呢？我們要回歸到重新整理自己的思緒，可以不用寫太多，可以寫每天發生的事，讓你有感覺的事，有感覺是好的也是感覺，不好的也是感覺，要把它整理下來，這個目的在於什麼呢？我們要學會整理自己，這樣我們才可以學會表達自己的情緒。因為如果不整理自己，我們不知道自己對什麼事有感覺，只是當下一個情緒來，為了要努力去整理自己的情緒，我們通常會忘掉自己到底在意的是什麼。

把當下的情緒記下來，比如說我老公拿東西放東西的時候很大力，然後講話又罵了我一句什麼什麼話，所以我生氣，把這句話寫下來，然後慢慢的再用道理去整理自己的情緒。比如說剛才我講這句話要怎麼整理？老公可能在生氣，所以很大力的放了東西；他罵我可能是情緒不好，他也不是罵我，但是我其實對這件事有感覺。我整理下來，發現他只是在抒發他的情緒跟他因為有情緒，所以他有這些言行舉止，比如說比較兇，或者是比較粗魯，但是他不是針對我，這樣講起來他沒有針對我，我只是對他的反應有感覺。那我就會整理，原來我只是太在意他的表現方式，他不是在針對我，而我卻在意他表現的方式，那我是不是自尋煩惱？我就不要在意他就好了嘛，他又不是針對我，我就不要在意啊，我如果理解他有他的情緒表達方式，我會在意就是因為我不喜歡他這樣嘛，我不喜歡他講話大聲，我不喜歡他放東西大力，那麼粗魯，我會覺得你是不是討厭我，或者是你是不是生氣我，但是其實沒有啊，我們把它整理下來，就能化解自己的感覺。

情緒日記，大家都可以來做這件事情，把自己的情緒整理下來，當你們在學習上，比如說你有情緒，你去整理你自己的情緒，這也是一種學習。當你理解了之後，你才不會再重倒覆徹，什麼叫理解之後你才不會重倒覆徹？你理解了你的情緒，用道理去理解，你才不會不斷的反覆再發生一樣的事情、一樣在意的事、一樣不開心的事。

情緒日記：

1.記錄情緒（脾氣先不爆發）。

2.整理情緒（用道理去理解情緒）。

3.化解自己的感覺，學習表達真正的情緒。

內容摘錄自2019/06/28_人生求情財圓滿之男女大不同_姿瑩老師

［2020/01/23整理］